要预估这个数字，有很多方法，其中最简单直接的方式是：参考人类的平均预期寿命，这个数字反映了当下生活的人，可以期待自己活到多少岁。

根据世界卫生组织的数据，截至2019年，全球人类平均的预期寿命已经达到了73.3岁^[1]。而在半个多世纪前（1950年），这个数字是47岁。

短短几十年，人类竟然“长寿”了快30岁！

这要感谢你生活在现代社会。随着社会发展、各种医疗手段的进步，人类活得越来越久了。

大概率，这个数字还会继续增加，人类的预期寿命会越来越长^[2]。

问题又来了：人最多能活多少岁？

我们普通人，做什么能让自己尽可能长寿呢？

这篇文章，就来为你详细解答。

全球公认的人类最高寿命纪录是122岁^[3]。

目前还在世的“最长寿老人”，是一名日本女性田中力子^[4]。

这位女士出生于1903年，刚刚在2022年1月2日度过了她的119周岁生日，现在还在日本的一家养老院生活着。

也许你会觉得：活到100多岁、110多岁的人其实也不稀奇，之后肯定还会有活得更久的。

那么，如果不考虑外部因素，人最长能活多久呢？

2021年5月25日，美国和新加坡的研究团队在国际著名学术期刊《自然·通讯》上发表了一篇研究论文，指出人类寿命的上限为150岁^[5]。

研究人员收集了来自美国、英国和俄罗斯超过54万不同年龄的志愿者的数据，分析发现和人类寿命相关的因素主要是两个：生物年龄和人体自我复原力。

当人变老，自我修复能力会下降，比如80岁的人恢复健康需要的时间是40岁人的3倍^[5]。

当修复能力低到极限，人就会死亡。人类的年龄达到120~150岁时，自我复原力将完全丧失，人类也就达到了生命极限。

未来，人类会越来越临近150岁这一生命极限。

作为普通人怎么样才能长寿，尽可能地接近这一目标呢？

影响长寿的因素很多，人类长寿的秘密目前还没有被完全揭开。

但是换个思路，所谓长寿，就是尽可能延缓死亡。也就是说，如果能尽量避免夺去生命的各种疾病的发生，长寿的可能性就越大。

以前，夺走人类生命的是各种急性病，比如细菌、病毒感染等。

如今，想要长寿，你的对手可能是慢性病。

2019年，在中国，因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%^[6]。

同年，国际权威医学杂志《柳叶刀》发表了一篇论文，分析了近30年来中国居民死亡的十大原因，分别是：中风、缺血性心脏病、呼吸系统（气管、支气管、肺）癌症、慢性阻塞性肺病、肝癌、道路交通伤害、胃癌、阿尔茨海默病及其它类型痴呆症、新生儿疾病和高血压性心脏病^[7]。

每一个现代人想要长寿，就是尽可能不患这些慢性病。如果不小心患病了，也不要觉得“天塌下来了”，做好疾病管理，防止各种并发症的出现，也能和健康人一样长寿。

那么，要怎么做好疾病预防和管理呢？

慢性病从开始到恶化是一个漫长的过程。

• 开始是很小的不舒服，比如长期睡眠不好、精神状态不好、血糖稍微偏高等；

• 如果不注意，最终演化成某种疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等；

• 再如果疾病管理没有做好，就可能出现各种严重的并发症；

• 最终，某个时刻迎来死亡^[2]。

来自世界卫生组织的统计报告显示，60%的慢性病与不健康的生活方式有关^[6]。

那什么才是“健康的生活方式”呢？我们也给你整理了“健康生活方式”最重要的4条。

虽然看起来有点老生常谈，但对每个现代人来说，都很重要。

中国营养学会2021年发布的《中国居民膳食指南科学研究报告》明确指出，我国居民的膳食不平衡、高油高盐、超重肥胖等问题非常突出，是慢性病发生的主要危险因素^[8]。

饮食合理，吃过多或过少，都对健康和长寿不利。

《中国居民膳食指南》明确指出^[9]：

人们很早就知道，好的睡眠和长寿密不可分^[10]。

一项科学研究收集了来自21个国家的11.6万名志愿者的睡眠情况，并进行了长达8年的追踪调查，发现每天睡眠时间短于6小时，或长于8小时的人群，死亡率和心血管疾病的发病风险，都比睡眠时间6~8小时的人群要高^[11]。

还有一点需要注意的是：不是睡得越多越好，过多睡眠和恋床可能影响心脏的供血能力，使大脑长时间处在供血和供氧不足的状态，容易出现头晕等不适症状^[12]。

科学家还综合分析了来自74项研究，共包含了334万名参与者的临床数据，发现与每天睡7~8小时的人群相比，每天睡眠时间超过9小时的人群，死亡率高出14%；每天睡眠时间超过10小时的人群，死亡率高出30%；每天睡眠时间超过11小时的人群，死亡率高出47%^[13]。

运动有益健康，但是真的能做到并坚持下来的人，却很少。

美国疾控中心在2006~2018年做过一项全国范围的、长期性的调查，发现只有53.3%的美国人达到了建议的有氧运动量指标，即每周完成75分钟剧烈程度的，或150分钟中等强度的有氧运动^[14]。

研究表明，每天消耗150千卡热量，或每周消耗1000千卡热量，冠心病发病风险可减少50%，高血压病、糖尿病、癌症的发病风险降低30%~35%^[15]。

丹麦科学家在1991年~1994年共收集了8577名志愿者的业余运动情况，并进行了连续25年的追踪调查，在2018年发布了调查结果。

经过科学分析发现，相比于无业余运动爱好的久坐对照组，不同类型的运动均能够显著延长人均寿命^[16]。前7大运动及其寿命延长时间如下：

(1)网球: 9.7年

(2)羽毛球: 6.2年

(3)英式足球: 4.7年

(4)骑自行车: 3.7年

(5)游泳: 3.4年

(6)慢跑: 3.2年

(7)健美操: 3.1年

2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究，对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访发现^[17]：

• 最乐观的组，男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%；

• 最乐观的志愿者组，活到85岁以上的可能性，男性增加了70%，女性增加了50%。

最后我们想谈一下保健品。

我们身边有很多保健品打着“延年益寿”的旗号，但其实绝大多数没有科学依据。

从医学角度，很多保健品是膳食补充剂。膳食补充剂按照成分可以分为：维生素、矿物质、氨基酸、草药、植物提取物、酶制剂、益生素（益生菌和益生元）等。

2019年在美国医师协会官方期刊《内科医学年鉴》发表的一项大型研究表明，这些营养成分如果是从食物中摄入的，与死亡风险降低相关，而如果通过膳食补充剂补充，并不能降低死亡风险^[18]。

这项研究由美国塔夫茨大学和哈佛大学的研究团队共同完成，共收集了超过27000名20岁及以上的美国成人的数据，具体得出以下结论：

• 摄入适量食物来源的维生素K和镁，死亡风险分别降低21%和22%；

• 摄入适量食物来源的维生素A，维生素K和锌，心血管疾病死亡风险分别降低49%、34%和44%；

• 对于那些食物来源营养摄入量偏低的人群，膳食补充剂并没有降低他们的死亡风险。

也就是：膳食补充剂产品不能代替普通食物或作为膳食。

服用过量、错误或劣质的膳食补充剂，反而对健康不利，还会增加很多疾病的患病风险。

很多时候，长寿不是一个医学问题，而是一个生活方式的问题，答案藏在你的饮食、睡眠、运动、心态等日常生活中。

换句话说：长寿没有秘方，更多是日积月累的健康生活习惯使然。

最后，典哥想对看到这里的你说：和生命的长度一样重要的，是生命的厚度。比盲目追求“长寿”更重要的，是走好脚下的路。

现在的你，是否还在梦想的路上坚持着呢？

文章来源：腾讯医典