你有多久没睡一个好觉了？

10点半就躺下了，周围很安静，可两三个小时后，脑袋还是清醒的。

房贷、车贷、工作，都在脑子里过了一遍，闭着眼睛熬到天亮。

睡不着觉，成了悬在现代人头上的一把刀。

老是睡不着觉，是不是一种病呢？失眠到什么程度就该去医院？

我们这次全面的介绍下。（失眠严重的，可以直接跳到第二部分）

很多人晚上睡觉不到7个小时，就开始焦虑了，认为自己失眠。

其实“睡多久”并不是判断失眠的标准。

根据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017版）》^[1]定义：

听着有点复杂？

简单说：失眠是一种主观体验，不能单纯看睡眠时间来判断，还得看有没有影响白天的学习工作、有没有伴随健康问题等^[2,3]。

这种影响包括：感觉到疲劳不适；注意力不集中或记不住东西；脾气暴躁；容易激动等……

有人就是天生自带少觉的buff，或者有时哪怕睡得少，但是睡眠质量高，第二天精神头很足，这就不是失眠。

很多时候，你因为第二天有重要任务（面试、汇报、考试等），偶尔失眠一两次，或者加班、熬夜造成睡不好，这也不是失眠。

这些情况不用过度紧张，调整好作息，一般就能睡好。

如果你就是这种偶尔睡不好的情况，送你7个助眠小妙招：

如果长期睡不着，并且出现了身体不适，严重打乱了生活节奏，不要自己扛着，可以寻求医生的帮助。

这并不是小题大做。

失眠和感冒、发烧一样，在必要时也需要医生的帮助。只有乖乖治疗，才能尽快痊愈。

医生治疗失眠，没有你想的那么可怕。

医生会根据失眠的严重程度和不同病因，来决定治疗方式，常见的有：

1.心理治疗^[1,8]

（1）认知行为治疗：

（2）刺激控制疗法：

（3）放松疗法：

此外，医生还会引导改善一些不良的睡眠习惯，比如睡前喝咖啡、刷剧等等。

2. 吃药

为了让患者尽快康复，医生也会开一些药物。

主要起到镇静助眠、缓解焦虑、改善睡眠结构的作用^[9,10]。

很多人担心安眠类药物有副作用，会导致精神、神经的问题，还可能形成依赖，所以宁可扛着也不吃。

其实不用这么担心。

安眠类的药和其他药物一样，确实可能会有些副作用（比如口干、没力气）^[11]。

在医生的指导下科学服药，对身体的副作用肯定是小于失眠对身体的伤害的（长期失眠可能诱发一系列的紊乱，比如焦虑、抑郁、偏头痛等）。

就像吃了一些退烧药，可能会因为副作用特别想睡觉，但身体也会在药物的帮助下，打赢发烧这场硬仗，是利大于弊的。

另外也有很多人担心药物会产生依赖。

其实只要不是长期大量用药，遵从医嘱，一般不会成瘾。

但是，这类助眠药物也不能自己随便买来用！